Chrápání je problém, který netrápí jen samotného člověka, ale často i jeho partnera nebo rodinu. Podle odhadů chrápe pravidelně až čtvrtina dospělých. Zatímco někdy jde jen o nepříjemný zvuk, v jiných případech může chrápání signalizovat i zdravotní komplikace, například spánkovou apnoi. My se na následujících řádcích podíváme na nejčastější příčiny chrápání, tipy, jak mu předcházet, a způsoby, jak chrápání účinně zmírnit nebo odstranit.
Co způsobuje chrápání?
- Ucpané dýchací cesty – při rýmě, alergii nebo zakřivené nosní přepážce.
- Oslabené svaly hltanu – s věkem se svalstvo uvolňuje a dochází k vibracím tkání.
- Nadváha – tuk v oblasti krku zužuje dýchací cesty.
- Alkohol a kouření – alkohol uvolňuje svaly, kouření dráždí sliznice.
- Spánek na zádech – jazyk se posouvá dozadu a blokuje proudění vzduchu.
Jak zatočit s chrápáním?
Chrápání je mnohdy velmi nepříjemné, proto je dobré vědět, jak se ho zbavit nebo alespoň minimalizovat. Způsobů je hned několik.
- Změna polohy při spánku. Spánek na boku může chrápání výrazně omezit. Pomoci mohou speciální polštáře nebo pásy, které udržují tělo v požadované poloze.
- Úprava životního stylu (redukce hmotnosti, omezení alkoholu před spaním, zákaz kouření, pravidelný pohyb atd.)
- Volně prodejné pomůcky jako jsounosní pásky, spreje nebo speciální náustky, které pomáhají udržet volné dýchací cesty.
- Lékařské metody – Pokud je příčinou chrápání například zvětšená nosní mandle, zakřivená nosní přepážka či spánková apnoe, je nutná odborná léčba – někdy i chirurgický zákrok nebo používání přetlakové masky (CPAP).
Jak chrápání předcházet?
- Udržujte si zdravou hmotnost.
- Vyhýbejte se alkoholu a těžkým jídlům několik hodin před spaním.
- Větrejte ložnici a spěte v prostředí bez prachu a alergenů.
- Dbejte na pravidelný spánkový režim.
- Posilujte svaly hltanu speciálními cviky nebo dechovými technikami.
