Archiv pro měsíc: Leden 2023

Co je mindfulness?

Mindfulness, neboli všímavost, je schopnost plně prožívat přítomnost, zvládat přitom své emoce a zachovat si odstup od posuzujících myšlenek. Jedná se o velmi účinnou techniku pomáhající při léčbě úzkosti nebo syndromu vyhoření.

Podstata všímavosti

Mindfulness je způsob, jak se soustředit na současnou chvíli a vnímat ji s co největší pozorností, bez ohledu na minulost nebo budoucnost. Tento způsob pozornosti se často používá k řešení stresu, úzkosti a deprese a k zlepšení kvality života. Všímavost nám pomáhá vytvořit stabilní základ, i když se ocitáme v těžkých situacích, kdy jsme přemístěni myšlenkami nebo prožíváme úzkosti a bolest. Vnímejte svůj dech a nechte myšlenky plynout – co se vám honí hlavou? Co cítíte?

Techniky mindfulness

Mezi základní techniky mindfulness patří meditace všímavosti, tedy čas, který si vyhradíme sami pro sebe a pro pozorování svých myšlenek, pocitů a naší tělesné reakce na ně. Všechny meditace jsou založené na vnímání, co se právě teď v přítomném okamžiku děje v našem těle a mysli, co prožíváme.

Je zcela normální, že někdy se vám podaří udržet pozornost jen chvilku a pak vás opět ovlivní proud myšlenek, zasníte se nebo vás rozptýlí různé smyslové vjemy. Je důležité se za to nekritizovat. Všímavost se rozvíjí tréninkem a praxí, takže i když se vám nepodaří udržet všímavost po dlouhou dobu, stále se můžete snažit znovu a znovu se k ní vracet.

Zkuste to právě teď

Kdykoliv si během dne vzpomenete, můžete se snažit být vědomi toho, co se právě děje ve vašem těle a mysli a snažit se být všímaví tak dlouho, jak je to možné. Díky opakovaným každodenním zastavením se všímavost rozvíjí. Vyžaduje to vytrvalost a trpělivost, musíte pravidelně cvičit, ale výzkumy dokazují neuvěřitelné výsledky při léčbě psychických onemocnění, zejména deprese, panických atak a úzkostí.

Udělejte si čas i na sebe. Stane se z vás lepší člověk

V dnešní době jsou lidé neustále ve spěchu. Nevědí, kam dříve skočit a stres se stává běžnou součástí našich životů. Alespoň jednou za čas je potřeba, se na chvíli zastavit, nechat povinnosti stranou, věnovat se naplno rodině a hlavně, sami sobě! Ve snaze dosáhnout těch nejlepších výsledků v práci či v životě, na své zdraví často zapomínáme. Naše tělo nám to však dříve či později dá najevo.

Oddělujte pracovní čas od soukromého

Řada lidí nedokáže jasně oddělit pracovní čas od toho soukromého a práci si bere domů. Výsledkem toho je, že nosíte myšlenky na práci neustále v hlavě a doma se nedokážete naplno věnovat rodině či sami sobě tak, jak by si to vy a vaši blízcí zasloužili.

I přesto, že toho budete mít nad hlavu, zkuste se pracovním povinnostem věnovat opravdu pouze v kanceláři a emaily neotvírat dříve, než se do ní následující den vrátíte. Pokud pracujete z domova, vyhraďte si na práci přesný čas a po jeho uplynutí už notebook nezapínejte. Věřte, že rodina i vaše hlava to opravdu ocení.

Dopřejte svému tělu dostatek pohybu

Na pohyb by si měl udělat čas každý z nás, a to za jakýkoliv okolností. I v případě, že se na vás valí jedna povinnost za druhou, vždy si dokážete najít pár minut alespoň na malou pohybovou aktivitu. Pokud s dodržování sportu máte potíže, zkuste si ho naplánovat do kalendáře a počítat s ním jako s jakýmkoliv jiným úkolem.

Stačí čtyři týdny pravidelného dodržování a z aktivity, do které se musíte nutit, se stane příjemná rutina, které se nebudete chtít vzdát za žádných okolností. Vyčistíte si hlavu, přijdete na jiné myšlenky a alespoň na chvíli se zbavíte stresu běžných dnů.

Zbavte se svých zlozvyků

Saháte okamžitě po telefonu jakmile vám pípne upozornění, nebo ho dokonce otevíráte pravidelně, jen abyste zkontrolovali, zda vám něco neuniká? Je to ta poslední věc, na kterou koukáte před spánkem a první, po které se natahujete po probuzení? Nenechte telefon, aby vás ovládal. Ideálním řešením může být, nemít ho neustále po ruce, abyste na něj nechodili zbytečně často. Zkuste si ho doma nechat v jiné místnosti. Uvidíte, že se vaší hlavě velmi rychle uleví.

Dalším nešvarem je závislost na nikotinu. Patříte mezi ty, kteří si bez zapálení nedokáží představit den? Ulehčit svému tělu můžete i příjemnější cestou než úplným zákazem. Řešením je zařízení na zahřívání tabáku typu PULZE, které je méně škodlivé a přináší s sebou celou řadu benefitů jako například:

  • žádný nepříjemný dým, který obtěžuje okolí,
  • žádné zažloutlé zuby a nehty,
  • absence popela,
  • elegantní vzhled.

Autor: Elena Goetfield

Co můžete, a naopak byste neměli očekávat od návštěvy terapeuta?

Pokud jste dospěli k závěru, že zvládnutí problému, se kterým se potýkáte, je nad vaše síly, možná jste uvažovali o schůzce s terapeutem. V době, kdy se dá využít terapie online, takže osobní terapie Praha nejsou jedinou možností, je pomoc blíž než kdy dřív. Vždyť návštěvy terapeuta už dávno nejsou nic, za co bychom se měli stydět. Co od takové návštěvy očekávat?

Jak terapie (ne)probíhá?

Terapeut není kouzelník, který by mávnutím proutku rozpustil vaše deprese a úzkosti, odvrátil rozvod nebo vás zbavil škodlivé závislosti. Nebude vám radit, abyste změnili práci, udobřili se se sourozencem nebo se rozešli s partnerem. Nebude vás ani přesvědčovat o tom, že byste měli změnit svou osobnost a rozhodně se vás nebude pokoušet ovládat.

Co pro vás tedy terapeut může udělat? Především vám nastaví zrcadlo, díky kterému sami přijdete na to, co vám pomůže překonat strach, co zlepší vaši situaci a jak odhalit toxické vztahy ve vašem okolí. Společně si nastavíte cíl, kterého se budete během terapií snažit dosáhnout. Tento cíl není pevně daný, je běžné, že se během sezení několikrát změní.

Počáteční návštěva je trochu jiná než ostatní. Terapeut se vás bude ptát, co vás na terapii přivedlo, jak hodnotíte svou stávající situaci a jaké jsou důležité vztahy ve vašem životě. Může zjišťovat něco z vaší minulosti. Následně vám nastíní, jakým stylem budou další schůzky probíhat, a společně se domluvíte na dalších sezeních.

Specializované kliniky jako NEO Centrum může pomoci s celou řadou problémů od léčby závislostí nebo poradenstvím.

Obavy jsou zbytečné

Terapeut je lékař, který musí dodržovat lékařské tajemství. V konečném důsledku tak záleží pouze na vás, komu o terapii řeknete. Nebojte se toho, že by vás terapeut soudil nebo odsuzoval či zjednodušoval váš problém, naopak na vás bude nahlížet nezaujatě. Může se stát i to, že na prvním sezení zjistíte, že jste si s terapeutem „nesedli“. Je to zcela normální, společně jistě najdete jiné řešení. Vaše pohodlí a schopnost otevřít se je nejdůležitější.

Za pevným zdravím díky přírodním antibiotikům

Něco na imunitu, probiotika a další doplňky stravy pro správné zažívání, ovšem přesto se někdy může stát, že nás nějaký moribundus přepadne. A v takovém případě nás lékaři velmi často odkazují na antibiotika, která nejsou zrovna nejlepší, respektive mohou naše tělo pořádně rozházet a zadělat nám na řadu dalších problémů. Naštěstí existují jejich přírodní alternativy, které znaly a používaly už i naše babičky. Jestli jim dáte přednost nebo ne, to je čistě na vás, ale člověk by měl znát své možnosti, tak si ta přírodní antibiotika pojďme představit.

Křen, cibule, česnek a zázvor

Mezi vůbec nejsilnější přírodní antibiotika patří „svatá čtveřice”, a to cibule, česnek, také křen a zázvor. Spjaty jsou nejen s českou kuchyní čili nemůžeme říct, že se jedná o ryze naše suroviny, ale pravdou, že si prakticky všechno můžeme vypěstovat ve svých zahrádkách.

Podle mnoha vědeckých studiích obsahují velkou spoustu prospěšných složek, které dohromady působí silně antibioticky. I proto vás například čaj se zázvorem nebo pořádná silná česnečka dokážou velice rychle dostat z nepříjemného nachlazení nebo angíny či jiné nemoci.

Tymián jako vyhlášené antibiotikum

Ovšem křen, cibule, česnek nebo zázvor jsou už mezi lidmi poměrně známí. Jen málokdo však tuší, že mezi přírodní antibiotika patří také tymián, který je doslova vyhlášený. Je známý nejen pro své antibiotické účinky, ale také pro své antiseptické účinky.

Nemusíte ho nutně přidávat do všech pokrmů během dne, ale stačí, když si z něj připravíte například čaj nebo odvar.

Dobromysl plný antioxidantů

Škodlivé látky z těla pomůže vyhnat také dobromysl. Toto koření můžete znát také pod názvem oregano a působí hlavně protizánětlivě. Dříve se však považovalo jako za velmi silné přírodní antibiotikum, protože mělo skutečně velice silné účinky.

Autor: Petr Bílek